Pasar horas deslizando la pantalla para consumir noticias negativas o contenido sin importancia, una práctica conocida como doomscrolling, no depende solo de la fuerza de voluntad. El doctor Víctor José Villanueva-Blasco, de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), explica que este comportamiento suele surgir como una respuesta automática a emociones como la ansiedad, el aburrimiento, el cansancio o la soledad.
El especialista señala que la mejor forma de reducir este hábito consiste en cambiar un uso automático del celular por uno más consciente e intencional.
Identificar el origen del hábito
El primer paso es observar cuándo aparece el impulso de revisar el teléfono. También resulta útil reconocer qué emoción lo provoca y cómo se siente la persona después de pasar varios minutos o incluso horas frente a la pantalla.
Conocer ese patrón facilita tomar decisiones para modificar la conducta.
Pequeños cambios ayudan a reducir el tiempo frente al celular
El experto recomienda consultar las noticias solo una o dos veces al día y evitar hacerlo antes de dormir. También aconseja elegir fuentes de información confiables para reducir la exposición a contenido repetitivo o alarmante.
Otra estrategia consiste en desactivar las notificaciones, cerrar sesión en las aplicaciones que generan mayor distracción, eliminar accesos directos y establecer límites diarios de uso.
Además, propone aumentar la dificultad para acceder al teléfono. Algunas opciones son dejar el celular fuera del dormitorio, utilizar un despertador tradicional y crear espacios libres de dispositivos durante las comidas, el estudio o el descanso.
Reemplazar el impulso por una acción saludable
Cuando aparezca la necesidad de revisar el celular sin un motivo claro, el especialista recomienda realizar una actividad breve. Levantarse de la silla, beber un vaso de agua, respirar durante un minuto o dar una caminata corta pueden ayudar a romper el hábito automático.
El objetivo es sustituir una conducta repetitiva por una acción que beneficie el bienestar físico y mental.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si el doomscrolling se mantiene durante varias semanas, afecta el trabajo, los estudios o la vida personal, o aparece junto con ansiedad, depresión o problemas para dormir, el especialista recomienda buscar apoyo profesional.
El objetivo no es dejar de usar el celular, sino aprender a decidir cuándo, cómo y para qué utilizarlo. Un uso más consciente de la tecnología permite mantener el equilibrio entre la vida digital y las actividades cotidianas.
